上海新科医院精神科

上海新科医院在线咨询预约挂号

焦虑症上海

时间:2018-06-29 16:56来源:上海新科医院作者:新科医生点击:
心理疾病的类型分为很多种,其中焦虑症就是很常见的一种,特别是处于职场上的人们由于繁忙的紧张工作,导致人们时常无法更好的得到正常休息,继而出现大脑昏沉、精神抑郁、脾气暴躁等焦虑的危害表现。那出现焦虑症后如何进行缓解呢? 一、睡眠要规律 很多焦

   心理疾病的类型分为很多种,其中焦虑症就是很常见的一种,特别是处于职场上的人们由于繁忙的紧张工作,导致人们时常无法更好的得到正常休息,继而出现大脑昏沉、精神抑郁、脾气暴躁等焦虑的危害表现。那出现焦虑症后如何进行缓解呢?

 
  一、睡眠要规律
 
  很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起,而因为上班上学而被迫早起,这样睡眠就不足,睡眠不足使大脑皮质弱化,不能控制丘脑滤过不必要的信息,无用信息过多涌入大脑皮质,引起过度警醒,加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好,脑子清醒,学习或工作效率高,想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑,划得来划不来?
 
  二、请坚持运动
 
  “好烦神”的人往往都是好动脑、不动手,好静坐、少运动。所以对于这些人来说,保持运动的习惯很重要,还可以多做一些手工,让大脑得以休息。当然,有人会问,我怎么一边动一边焦虑呢?确实有这样的情况,比如有人一边散步,一边正好有空闲去想那些烦心事,结果更焦虑。但如果你加大运动量,例如跑步、举哑铃,劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意,在强体力运动后2-3小时再入睡,否则反而会睡不着。
 
  三、饮食少刺激
 
  吸烟松弛精神,缓解焦虑,所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精,因为酒精有镇静效果。但请注意,烟草有依赖作用,而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重,这都会带来更糟糕的问题,比如烟草活酒精依赖。
 
  四、保持乐观
 
  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
 
  五、学会放松
 
  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
 
  六、转移注意力
 
  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
 
  当生活中的人们出现了焦虑症后,为之在不断影响自己的身心时,此时大家不妨积极依照上述的方法,在其睡眠上保证良好的规律性,并养成良好的身体运动锻炼,在其对待任何事情时刻保持乐观的心态去面对生活是很重要的。
(责任编辑:新科医生}
版权声明:部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创,请私信小编,我们会及时审核及删除处理。
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
栏目列表
推荐内容
  • 女性为何会患焦虑症

    日常生活中,随处可见焦虑症患者。重庆京西医院医生指出:焦虑症多数在中、青年期起病...

  • 焦虑症有哪几种症状表现

    焦虑症患者在生活中还是比较常见的,不过患者并不会将所有的症状都表现在人们面前,所...

  • 焦虑症的患者会有哪些表现症状

    焦虑症与正常焦虑情绪反应不同:焦虑症是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张...

  • 焦虑症的躯体症状

    大多数患者在患上焦虑症之后,都会出现呼吸困难的现象,主要是表现为患者主观感觉吸气...

  • 焦虑症应该如何预防

    好的睡眠:身体在得到足够的休息以后,是可以有效的去调节自身所出现的一些负面情绪的...